Kreatyna należy do grona coraz chętniej wybieranych suplementów diety. Jakie efekty wywołuje jej regularne przyjmowanie, czy jest bezpieczna i u kogo sprawdzi się najlepiej? Dowiedz się najważniejszych zagadnień na jej temat. Być może kreatyna stanie się również Twoim ulubionym suplementem diety!
Jak działa kreatyna?
Kreatyna jest substratem energetycznym, wykorzystywanym do odtwarzania zasobów energii pod postacią ATP. Znakomita większość doniesień naukowych udowadnia, że uzupełnianie diety kreatyną wpływa korzystnie na zdolności wysiłkowe, zwłaszcza w odniesieniu do wysiłków krótszych, lecz o maksymalnej intensywności oraz powtarzanych. Przyjmując kreatynę, będziesz mieć więcej energii do działania, a Twoje mięśnie nie zmęczą się tak szybko. Wpłynie to na lepsze osiągi w sporcie i szybszą regenerację tkanek.
Wykazano również, że kreatyna – poza zwiększaniem poziomu energii – działa adaptogennie, zmniejsza skutki oddziaływania stresu na tkanki oraz stabilizuje błony lipidowe wszystkich komórek. Może wspomóc Twój organizm po chorobie związanej ze spadkiem odporności.
Ostatnie doniesienia wskazują także na korzystny wpływ kreatyny na układ nerwowy. Może poprawiać funkcje poznawcze, wpływa na metabolizm serotoniny (hormonu niezbędnego do dobrego samopoczucia) oraz łagodzi objawy depresji. Dodatkowo poprawia pamięć, uwagę i koncentrację.
Kreatyna – kto powinien po nią sięgnąć?
Podczas wysiłku fizycznego zapotrzebowanie na ATP znacznie wzrasta. Szczególnie dotyczy to wysiłku krótkiego o wysokiej intensywności, dlatego docelową grupą konsumentów są osoby trenujące dyscypliny siłowe (kulturystyka, biegi krótkodystansowe, sporty walki, podnoszenie ciężarów).
Nie tylko sportowcy i osoby amatorsko aktywne fizycznie mogą sięgać po kreatynę. To produkt polecany również pracownikom fizycznym i umysłowym, a nawet studentom w sezonie egzaminów. Energia w postaci ATP jest bowiem wykorzystywana zarówno przez mięśnie, jak i mózg oraz wszelkie inne narządy wewnętrzne.
Czy kreatyna jest bezpieczna?
Kreatyna powstaje w organizmie każdego człowieka z argininy i glicyny, dlatego można uznać ją za jeden z bezpieczniejszych suplementów diety. Warunkiem jest jednak przestrzeganie zaleceń producenta odnośnie dawkowania i ewentualnych przeciwwskazań, do których zaliczamy:
- przewlekłe, zaawansowane lub nieustabilizowane choroby nerek, wątroby czy trzustki;
- osoby odporne na działanie kreatyny lub wykazujące uczulenie na ten związek;
- sportowcy trenujący wytrzymałościowo (ze względu na brak widocznych efektów suplementacji).
Osoby przewlekle chorujące w razie wątpliwości powinny skonsultować się z lekarzem. Skutki uboczne przyjmowania kreatyny u osób zdrowych występują niezmiernie rzadko.
