Witaminy w diecie sportowców – co warto suplementować i dlaczego?

Odpowiednia dieta to podstawa

Zanim opowiemy, jakie witaminy i minerały są polecane sportowcom, którzy regularnie odwiedzają siłownię lub uprawiają sporty wytrzymałościowe, pochylmy się na chwilę nad dietą – bo to ona jest kluczowym elementem codziennego dbania o swoje zdrowie, kondycję i samopoczucie.

Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą jest urozmaicona, zrównoważona dieta, w skład której wchodzą jak najmniej przetworzone produkty. Dieta o właściwej wartości energetycznej powinna być obfita w różne warzywa i owoce. Warto zasięgnąć porady dietetyka, który sprawdzi, czy Twoja dieta dostarcza Twojemu organizmowi odpowiednie ilości minerałów i witamin.

Generalnie jadłospis sportowca powinien uwzględniać produkty bogate w naturalne antyoksydanty (witaminy A, C i E). Należy zadbać też o to, by w diecie obecne były produkty bogate w cynk, sód, żelazo, miedź, magnez, wapń i potas.

Jakie witaminy i minerały warto suplementować?

Oczywiście, nawet dbając o swoją dietę, może się zdarzyć, że ze względu na duże obciążenia treningowe czy częstotliwość sesji na siłowni, sportowiec będzie zmagał się z niedoborami konkretnych witamin i minerałów. Dlatego mimo wszystko jako uzupełnienie codziennej diety można stosować suplementy diety, które znajdziesz na przykład na stronie https://mlonutrition.pl/kategoria/witaminy-i-mineraly/.

Jakie witaminy i minerały warto suplementować?

• Witaminy z grupy B – organizmowi należy codziennie dostarczać witaminy z grupy B. W przypadku sportowców chodzi tu przede wszystkim o witaminy B6 i B12, które odpowiadają za: B6 - funkcjonowanie układu nerwowego, ciśnienie krwi, pracę serca i skurcze mięśni oraz B12 – prawidłowe wzrastanie i rozwijanie organizmu.
• Witaminę D – jest ona odpowiedzialna za utrzymanie prawidłowego poziomu wapnia i fosforu. Powinni po nią sięgać sportowcy, którzy trenują wewnątrz budynków i nie są wystawieni bezpośrednio na działanie promieni słonecznych.
• Minerały, które powinni suplementować sportowcy, to przede wszystkim: wapń, żelazo, magnez, cynk, sód i potas.

Witamina C – czy warto ją suplementować?

Wiele osób zastanawia się również, czy warto suplementować witaminę C. Trzeba zatem pamiętać o tym, że witamina C jest rozpuszczalna w wodzie i codziennie wydalana z organizmu, więc jak najbardziej warto ją suplementować – zwłaszcza jeśli mamy podejrzenia, że możemy jej dostarczać organizmowi zbyt mało. Witaminę C możesz zamówić w tym miejscu: https://mlonutrition.pl/sklep/witaminac/.