Po co mojemu dziecku uważność. Trochę historii

Wyniki badań programów uważności, m.in. MindUp, przeprowadzone przez dr Kimberly Schonert-Reichl z Uniwesytetu w Kolumbii Brytyjskiej wykazały, że u uczestników wystąpiły następujące korzyści:

• spokój w ciele i umyśle, poprawił koncentrację i wyniki w nauce,
• dzieci nie czują się tak bardzo przytłoczone problemami i łatwiej znajdują rozwiązania,
• wzrasta ich odporność psychiczna i wiara we własne możliwości, a zmniejsza poczucie porażki,
• dzieci uczą się używać takich cech jak współczucie, cierpliwość i odpuszczanie tego, na co nie mamy wpływu. Dzięki temu opanowują sztukę radzenia sobie z napięciami i stresem,
• mają więcej życzliwości dla innych, co z kolei zmniejsza zjawisko agresji między dziećmi w szkole.¹

Jednym z najbardziej znanych treningów uważności jest Mindfulness-Based Stress Reduction opracowany przez profesora medycyny J. Kabata-Zinna i jego współpracowników. Celem takiego treningu jest poznanie siebie, zwiększenie świadomości odczuć ciała i własnych emocji, obserwowanie powiązań pomiędzy myślami, emocjami i reakcjami fizjologicznymi, a naturalną konsekwencją tych praktyk jest uspokojenie i zmniejszenie stresu. Jedną z moich ulubionych książek Jon Kabata-Zinna jest "Gdziekolwiek jesteś, bądź", którą serdecznie polecam.

Czym właściwie jest uważność (ang. mindfulness). 

"Uważność oznacza bycie skoncentrowanym w określony sposób: świadomie, tu i teraz, bez wartościowania i osądzania", "Dla mnie uważność jest sztuką świadomego życia".

Jona Kabat – Zinn.

Uważność (ang. Mindfulness), to naturalna zdolność skupienia uwagi:

• na byciu świadomym np. tego, że idę chodnikiem, zmęczenia w ciele, powiewu wiatru,
• na świadomości własnych reakcji na ludzi i wydarzenia,
• na swoim wnętrzu, aby zobaczyć jakie właściwie ja mam myśli: wspierające czy destrukcyjne,
• na uczuciach jakie żywię do siebie i innych.

Spróbuj odpowiedzieć sobie na pytanie: ile razy w tym tygodniu miałam/-em negatywne myśli na swój temat? Jeśli odpowiesz, to znaczy, że jesteś uważna/-y, ale to nie koniec. Czy postanowiłaś/-łeś, że już tak nie chcesz myśleć i rozpoczęłaś/ -ołeś transformującą zmianę?

Korzyści płynące z praktyki uważności dla dzieci.

Z praktyką uważności jest jak z ćwiczeniami fizycznymi. Codziennie wykonywane, w końcu przynoszą zamierzone efekty.

Świadome doświadczanie siebie oraz tego co dzieje się w moim życiu i wokół mnie w danym momencie, pomaga:

• uporządkować myśli i emocje,
• zastanowić się, czy kolejny raz decyduję się na to samo doświadczenie, czy może jednak zauważam, że już mi to nie służy i postanawiam zmienić swoje myśli,
• zredukować stres,
• zmienić bieg wydarzeń w życiu na pozytywny, zgodny ze mną,
• zwiększa naszą kreatywność,
• pozwala dostrzec mocne strony,
• stajemy się bardziej skoncentrowani i spokojniejsi,
• znika impulsywność, a pojawia się pełna obecność, życzliwość, spontaniczność i ciekawość.

Kurs "Szczęśliwe dzieci".

Ten kurs jest dla każdego dziecka, którego rodzic postanowił zadbać o jego przyszłość, ponieważ zapewnia holistyczny rozwój.

Skupia się na wzmocnieniu wiary we własne możliwości, rozwoju świadomości swoich talentów, pasji i mocnych stron, poprawia koncentrację, wzmacnia życzliwość do siebie i innych. Nauka kreatywnego rozwiązywania problemów i regulacji swoich emocji, myśli jest nieocenioną umiejętnością w życiu dorosłym.

Treści kursu "Szczęśliwe dzieci" odpowiadają na możliwości poznawcze oraz potrzeby emocjonalne uczestników każdej z grup wiekowych. Przekazuję młodym ludziom wiedzę i pokazuję jak mogą ją wykorzystać w praktyce, w swoim codziennym życiu. Wykorzystujemy różnego rodzaju ćwiczenia, dzięki którym dzieci:

• uspokajają gonitwę myśli,
• zauważają i akceptują swoje emocje,
• doskonalą bycie życzliwym dla siebie i innych,
• osiągają spokój, lepszą koncentracje i zrozumienie siebie,
• odkrywają własne zalety,
• dostrzegają, że są lubiani przez innych ludzi,
• zwiększają wiarę we własne możliwości, świadomość swoich talentów, pasji i mocnych stron,
• są odporniejsze na niepowodzenia,
• posiadają umiejętność kreatywnego rozwiązywania problemów, która jest nieoceniona w przyszłym życiu zawodowym,
• są zdrowsze – wzmocnienie układu odpornościowego poprzez redukcję stresu.

1. na bazie certyfikowanego programu Uwaznosci Dzieci i Mlodziezy z elementemami podejscia Wspolczucia - Mindfulness for the Future E. Oltarzewskiego i J.E. Wahl.

Beata Urbańczyk www.inedum.pl