Skąd bierze się stres egzaminacyjny?
Stres przed egzaminem to zjawisko powszechne - dotyka zarówno perfekcyjnych uczniów, jak i tych, którzy uczą się na ostatnią chwilę. W grę wchodzi nie tylko presja wyniku, ale także lęk przed oceną, oczekiwania bliskich, niepewność co do formy egzaminu czy brak wiary we własne możliwości.
Stres sam w sobie nie jest zły - w umiarkowanym natężeniu może mobilizować i poprawiać koncentrację. Problem pojawia się wtedy, gdy staje się paraliżujący. Objawia się trudnością z zapamiętywaniem, bólami głowy, bezsennością, a czasem nawet atakami paniki. Dlatego warto nauczyć się go oswajać i kontrolować, zamiast z nim walczyć.
Oddychaj, ruszaj się, myśl racjonalnie
Najprostszym i najskuteczniejszym sposobem na obniżenie napięcia jest świadomy oddech. Techniki oddechowe - np. powolny wdech przez nos i długi wydech przez usta - pomagają w kilka minut przywrócić równowagę układu nerwowego. To narzędzie, które możesz zastosować zarówno dzień przed egzaminem, jak i tuż przed wejściem na salę.
Ruch fizyczny również działa cuda - spacer, rozciąganie czy lekki trening pomagają rozładować napięcie i poprawiają jakość snu. Nie trzeba od razu biegać maratonu - wystarczy 20 minut aktywności, by ciało i umysł poczuły się lepiej.
Ważne jest także, by nie dać się wciągnąć w spiralę czarnych myśli. Jeśli czujesz, że panikujesz, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę jest tak źle, jak mi się wydaje?”. Racjonalne podejście i przypomnienie sobie własnych sukcesów mogą skutecznie uspokoić myśli.
Zadbaj o sen, jedzenie i rytm dnia
Brzmi banalnie? Być może. Ale to właśnie podstawowe potrzeby fizjologiczne mają ogromny wpływ na zdolność uczenia się i radzenia sobie ze stresem. Przemęczenie i niedobór snu pogarszają pamięć i koncentrację, a nieregularne posiłki powodują spadki energii i rozdrażnienie.
Na kilka dni przed egzaminem warto zadbać o stały rytm snu - chodzić spać i wstawać o tych samych porach. Unikać ciężkiego jedzenia i nadmiaru kofeiny, a zamiast tego sięgnąć po lekkostrawne dania, wodę i produkty bogate w magnez i witaminy z grupy B.
Dobrze działa też ustrukturyzowany plan nauki - z jasno wyznaczonymi przerwami, celami na dany dzień i czasem na relaks. Lepiej uczyć się w krótszych blokach z regularnymi pauzami niż przez 6 godzin bez przerwy.
Nie jesteś sam - szukaj wsparcia
Rozmowa z innymi studentami, wspólna nauka, konsultacje z wykładowcami - to wszystko może pomóc nie tylko w zrozumieniu materiału, ale też w zmniejszeniu poczucia izolacji. Wspólna nauka motywuje, pozwala wyjaśnić niejasności i daje poczucie, że nie jesteś w tym sam.
Jeśli czujesz, że stres wymyka się spod kontroli, nie bój się skorzystać z pomocy - uczelnie coraz częściej oferują wsparcie psychologiczne, warsztaty antystresowe czy zajęcia z zarządzania czasem.
Każdy kierunek to inne wyzwania
Stres przed egzaminem może wyglądać inaczej w zależności od kierunku. W przypadku studiów projektowych - takich jak Architektura - dużym źródłem napięcia są często publiczne prezentacje czy konieczność pracy pod presją czasu.
Ważne, by zrozumieć, że każdy student przechodzi przez podobne emocje - bez względu na to, czy studiuje Prawo, Informatykę czy Architekturę. To, co robi różnicę, to sposób, w jaki radzimy sobie z napięciem i jak uczymy się z własnych doświadczeń.
ATA - uczelnia, która rozumie studenckie wyzwania
Akademia Techniczno-Artystyczna Nauk Stosowanych (ATA) w Warszawie to uczelnia, która wspiera studentów nie tylko na poziomie edukacyjnym, ale również w obszarach związanych z organizacją nauki, planowaniem kariery i radzeniem sobie ze stresem. Zajęcia prowadzone są przez doświadczonych praktyków, którzy znają wyzwania, z jakimi mierzą się młodzi ludzie i potrafią odpowiednio ich poprowadzić.
W ofercie ATA znajdują się studia licencjackie, inżynierskie i magisterskie na kierunkach takich jak: Architektura, Architektura Krajobrazu, Architektura Wnętrz, Budownictwo, Wzornictwo, Informatyka, Ochrona Środowiska, Zarządzanie, Zarządzanie i Inżynieria Produkcji oraz Mechanika i Budowa Maszyn.
Uczelnia działa od 1995 roku, mieści się przy ul. Olszewskiej 12 w Warszawie i kładzie duży nacisk na łączenie wiedzy teoretycznej z praktycznym przygotowaniem do pracy. Więcej informacji znajdziesz na akademiata.pl.
(tekst sponsorowany)
Napisz komentarz
Komentarze